Der Sonntag war recht langweilig, arbeiten, nach Hause und Fußball.

Essen war irgendwo zwischen grausig und katastrophal anzusiedeln.
Dafür gibt es heute wieder eine Torso-Einheit, auch wenn ich durch das Training am Donnerstag immer noch Muskelkater habe. Regeneration sollte aber reichen, das bisschen Muskelkater wird ignoriert.

"Frühstück"

220g Hänchen, 1 Ei, 80g Putenbacon, 30g Emmentaler (45%)

546 kcal / 73,6g EW / 8,5g KH / 24,3g Fett

Später gings ins Training, war solide. Die Waage hat schöne 82,7 kg angezeigt. Achja, vor dem Training gabs noch ein Nutellasandwich :D Konnte ich mir nicht verkneifen.

Nach dem Training gab es einen schönen Shake (mit Kakao dazu) und anschließend drei Scheiben Toast, 100g Hänchenbrustwurst, Tomaten, Gurke, Paprika.....yammy.

Ergibt ein Gesamtergebnis und das sieht so aus :

2049 kcal / 97,3 g Fett / 117,3 g KH /169,1 g EW

Carb Backloading relativ sauber - bis auf das Sandwich vorm Training.

Noch ein paar Bilder um das ganze abzurunden:

Gerade eben



"Frühstück"

So,

der heutige Tag war geprägt durch Disziplin, högschde Disziplin :D Der Freundin-Tag:

Um 12 Uhr aufgestanden (nach dem ich um 4 im Bett war), dann erst mal Einkaufen, paar Sachen erledigen und zum Asiaten.
Reis, Kokosmilch-Sauce, Gemüse und Hünchen.

Anschließend die Wohnung umräumen, jetzt ist es wohnlich. Als Belohnung ein lecker Omelett:

- 1 Vollei
- 4 Eiklar
- 1 "normale" Paprika
- 30 g Emmentaler 45%
- 5g Röstzwiebeln
- 100g Truthansalami

? Kcal / ? EW / ? KH / ? Fett

Von den guten Sachen sicherlich zu wenig, von den schlechten zu viel.....Nun gut, dafür gehe ich noch Joggen.

Also Joggen war ernüchternd, 25 Minuten und ich war fix und fertig. Aber es war ein Anfang.

Danach gab es leider noch ne kleine Portion Nudeln mit Thunfisch-Tomaten-Sauce. Immer muss sie kochen :/

Morgen 9 Stunden rumrennen auf Arbeit und dann Fußball

So,

nach einem Gefallen für einen Freund konnte ich endlich essen.
Es gab:

-115g Vollei
- 80g Eiklar
- 100g Truthansalami
- 50g Emmentaler gerieben (45%)
- 60 Tomate
- 15g Röstzwiebeln
- 20g Bauzner Knobi-Sauce

758 kcal / 58,3g EW / 7,7g KH / 53,7g Fett

Danach ging es Training und die Einheit lief gar nicht mal so beschissen :D
"Highlights" waren unteranderem 33kg Kurzhantel-Bankdrücken mit 9 Wdh......ähm ja, das wars dann auch schon ;)

Ansonsten in 1,5 Stunden druchgezogen und dann noch lockere 16 Minuten aufm Laufband. Macht 1,4km.

Nach dem Training eine Banane, dann ein Shake mit 30g Whey und anschließend 400g Hänchen, 250g Spinat und 110g Vk-Nudeln.

Am Ende ist es doch ein bisschen mehr geworden und vorallem doch EW-lastiger, als es geplant war:

2123kcal / 195,4g EW / 153,5g KH / 75,4g Fett

Waage hat stabile 83kg angezeigt und sollte passen.

Tag 1 hat heute etwas später begonnen als geplant :)
Urlaub hat nunmal Vorrang!

Heute steht die Torso-Einheit mit Fokus Rücken auf dem Plan, anschließend noch eine Runde Cardio. Gesamttrainingszeit soll ca. 2 Stunden betragen, 1,5 Stunden Krafttraining und eine halbe Stunde auf dem Laufband.

Die Ernährung wird sich wohl am "Carb Back-Loading" orientieren, vor dem Training Fett/Eiweiß und danach eine ordentliche Mahlzeit mit Gemüse (Spinat?), Fleisch und einer Kohlenhydratquelle (VK-Nudeln).

Mit dem Postworkout-Shake und einem Snack nach der Hauptmahlzeit soll das ganze so ca. auf 2000kcal hinauslaufen. Der Kalorienrechner der Uni Hohenheim gibt zwar bei 3200 kcal an (bei angenommener fauler Lebensgestaltung), aber das ist der Wahnsinn.
Bei meinem trägen Stoffwechsel und der relativ gesunden Lebensmittelauswahl müsste ich Unmengen an Essen verdrücken.

Soweit die Theorie, jetzt nur noch umsetzen :o