So,

nach einem Gefallen für einen Freund konnte ich endlich essen.
Es gab:

-115g Vollei
- 80g Eiklar
- 100g Truthansalami
- 50g Emmentaler gerieben (45%)
- 60 Tomate
- 15g Röstzwiebeln
- 20g Bauzner Knobi-Sauce

758 kcal / 58,3g EW / 7,7g KH / 53,7g Fett

Danach ging es Training und die Einheit lief gar nicht mal so beschissen :D
"Highlights" waren unteranderem 33kg Kurzhantel-Bankdrücken mit 9 Wdh......ähm ja, das wars dann auch schon ;)

Ansonsten in 1,5 Stunden druchgezogen und dann noch lockere 16 Minuten aufm Laufband. Macht 1,4km.

Nach dem Training eine Banane, dann ein Shake mit 30g Whey und anschließend 400g Hänchen, 250g Spinat und 110g Vk-Nudeln.

Am Ende ist es doch ein bisschen mehr geworden und vorallem doch EW-lastiger, als es geplant war:

2123kcal / 195,4g EW / 153,5g KH / 75,4g Fett

Waage hat stabile 83kg angezeigt und sollte passen.